人生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，生活煩惱睡一覺(jué)就好，但是總有許多人圍困在失眠的困惱中。現(xiàn)用一篇文章簡(jiǎn)單介紹睡眠周期的5階段、四大失眠典型癥候群、改善睡眠的三重通路和改善睡眠的功效成分。

　　01

　　睡眠周期5階段

　　首先了解一下睡眠周期的5個(gè)階段。

　　第1階段——入睡期：睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

　　第2階段——淺睡期：進(jìn)入正式睡眠，此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小。

　　第3-4階段——熟睡期和深睡期：此時(shí)不易被叫醒，腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大呈現(xiàn)變化緩慢的曲線(xiàn)。

　　第5階段——快速眼動(dòng)期：腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。

　　02

　　四大失眠典型癥候群

　　你知道嗎？談到失眠這個(gè)問(wèn)題并不能只簡(jiǎn)單歸為“睡不著”，現(xiàn)代人的失眠已形成四大典型癥候群，這4種狀態(tài)都是睡眠障礙：

　　入睡困難：交感神經(jīng)持續(xù)亢奮，導(dǎo)致入睡需1小時(shí)以上，表現(xiàn)為“閉眼即思緒奔騰”。

　　時(shí)睡時(shí)醒：與腦內(nèi)GABA能神經(jīng)元功能衰退相關(guān)，特征為夜間覺(jué)醒≥3次且清醒時(shí)間>30分鐘。

　　長(zhǎng)期淺眠：即便睡足8小時(shí)仍感疲乏，這與深度睡眠階段神經(jīng)修復(fù)功能不足相關(guān)。

　　過(guò)早醒來(lái)：其是血清素-褪黑素軸紊亂的典型表現(xiàn)，常伴隨晨間抑郁情緒。

　　03

　　改善睡眠的三重通路

　　針對(duì)失眠的典型癥候，可以通過(guò)以下三重通路來(lái)改善失眠：

　　神經(jīng)調(diào)節(jié)通路：促進(jìn)α腦波產(chǎn)生，加速入眠。

　　受體激活通路：激活GABA受體，維持睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　內(nèi)分泌調(diào)控通路：促進(jìn)褪黑素合成，校準(zhǔn)機(jī)體生物鐘。

　　04

　　改善睡眠的功效成分

　　匯總一些可從三重通路來(lái)改善失眠的功效成分，具體見(jiàn)下表：

　　05

　　結(jié)束語(yǔ)

　　伴隨國(guó)民睡眠健康意識(shí)的覺(jué)醒以及消費(fèi)升級(jí)的持續(xù)推進(jìn)，助眠產(chǎn)品賽道正迎來(lái)前所未有的發(fā)展機(jī)遇。從神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控到應(yīng)激反應(yīng)舒緩，從單一成分疊加到協(xié)同增效配方，對(duì)科學(xué)機(jī)理的深入探索，為助眠飲品的產(chǎn)品創(chuàng)新奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。